低
カロリーはんぺんサンド

調理時間20分低カロリー1人あたり約270Kcal

■低脂質で消化も◎

材料

 2人分
はんぺん 2枚(200ｇ)
☆卵 2個
☆みりん 大さじ１
☆塩 少々
サラダ油 適量
ハム ２枚
大葉 8枚
オリーブオイル 小さじ１

作り方

はんぺんは4等分に切り、真ん中に切れ目を入れる。
☆を混ぜ、フライパンにサラダ油を熱し炒り卵を作っておく。
ハムは４等分に切る。
のはんぺんの切れ目に、炒り卵、ハム、大葉を挟む。
フライパンにオリーブオイルを熱し、を入れて 弱火で両面焼く。

One Point

ツナマヨ、ハムチーズなど、具材はお好みで♪

Esthe Point

※はんぺんは魚のすり身を原料としているので、低脂質で消化もよく、高たんぱく、低カロリー食材です！

低
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