低
カロリーはんぺんとツナのハンバーグ

調理時間20分低カロリー1人あたり約110Kcal

■嬉しい低脂質高たんぱくなヘルシー料理！

はんぺんとツナのハンバーグ

材料

 1個あたり
はんぺん 2枚
ツナ缶(水煮) 1缶
大葉 10枚
サラダ油 大さじ1
☆しょうゆ 大さじ1
☆酒 大さじ1/2
☆砂糖 小さじ1/2

作り方

大葉はみじん切りに。
ボウルにはんぺんを入れ手で握りつぶすように練る。
にと水気をしっかり絞ったツナを加え揉みこむ。
を4等分に分け、形を整える。
フライパンに油を入れ、の両面を焼く。
火がとおったら、☆を混ぜ合わせたものを加え煮絡める。

One Point

はんぺんを使うことで、冷めてもふんわり♪

Esthe Point

※はんぺんは低脂質高たんぱくで、消化が良い食材です。脂肪は卵の1/10、豚肉の1/20程度と言われています！

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