美肌トマトとキャベツの炊き込みご飯

調理時間10分(米を研ぐ、炊く時間含まず)美肌1人あたり約363Kcal

■おしゃれな炊き込みご飯

材料

 6人分
米 3合
トマト 3個
キャベツ 4枚
しめじ 1パック
シーチキン 1缶
☆鶏がらスープの素 小さじ3
☆水 400cc
☆バター 大さじ1
☆塩 小さじ1
ブラックペッパー 適量

作り方

キャベツの葉はざく切りに、芯は粗みじん切りに。
しめじは石づきを取り小房に分ける。
研いだお米の上に☆を加え混ぜ合わせる。
にシーチキンを汁ごと加え、とトマトをのせて炊く。
炊き上がったらトマトのヘタ、皮を取り除き、トマトをつぶしながら全体を混ぜる。
お好みでブラックペッパーをふりかける。

One Point

シーチキンはカロリーが気になる方は水煮か油を少しきって使って下さい。

Esthe Point

※キャベツに含まれるボロンは、美肌ホルモンと呼ばれるエストロゲンの分泌を促します。
※トマトに含まれるリコピンは、シミやしわから肌を守ってくれます！

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