低
カロリーたらときのこのレンジ蒸し

調理時間10分低カロリー1人あたり約181Kcal

■レンジで簡単レシピ

材料

 2人分
たらの切り身 2切れ
豆腐 1丁(300g)
えのき 1/2袋
しめじ 1/2袋
☆だし汁 50cc
☆酒 大さじ2
☆しょうゆ 小さじ1
☆塩 少々
刻みネギ 適量

作り方

えのき、しめじは石づきを落とす。えのきは長さを半分に切り、しめじは小房に分ける。
豆腐は食べやすい大きさに切る。
耐熱容器に、たら、豆腐、きのこを盛り合わせ☆を注ぎ、ラップをしてレンジで加熱する。（600Ｗで4分程）
ネギをちらす。

One Point

レンジを使えば、1～2人分の鍋が簡単にできます！

Esthe Point

※たらは脂肪分が少なく低カロリー。消化も良くビタミン、ミネラルなどの栄養もバランス良く含まれています。

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