低
カロリーとうふハンバーグ

調理時間20分低カロリー1人あたり約350Kcal

■高タンパク低カロリー！

材料

 2人分
豆腐 半丁(150ｇ)
合挽き肉 150ｇ
玉ネギ 半分
パン粉 1/3カップ(～1/2カップ)
卵 1/2
塩、コショウ、ナツメグ 少々
★ポン酢orソース＆ケチャップ

作り方

玉ネギをみじん切りにする。
全ての材料をボウルに投入！
粘り気が出るまで混ぜる。
温めたフライパンで焦げ目が付くまでじっくり待って両面焼けば出来上がり♪
サラダを添えればバランスＵＰ↑

One Point

倍で作れば卵も1個使え、たくさん作って冷凍すれば常備食にも♪　
チーズと海苔でクマバーグ　＊＾ー＾＊b

Esthe Point

※お豆腐は高栄養価でヘルシーなダイエット食材
※玉ネギや豆腐には脂肪燃焼効果あり♪

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