はんぺんサンド
1人あたり約270Kcal☆調理時間20分
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材料 ][
作り方 ]
【2人分】
・はんぺん 2枚(200ｇ)
・☆卵 2個
・☆みりん 大さじ１
・☆塩 少々
・サラダ油 適量
・ハム ２枚
・大葉 8枚
・オリーブオイル 小さじ１
[1]はんぺんは4等分に切り、真ん中に切れ目を入れる。
[2]☆を混ぜ、フライパンにサラダ油を熱し炒り卵を作っておく。
[3]ハムは４等分に切る。
[4][1]のはんぺんの切れ目に、炒り卵、ハム、大葉を挟む。
[5]フライパンにオリーブオイルを熱し、[4]を入れて 弱火で両面焼く。
ツナマヨ、ハムチーズなど、具材はお好みで♪
※はんぺんは魚のすり身を原料としているので、低脂質で消化もよく、高たんぱく、低カロリー食材です！
